Category: Uncategorized @th

คุณรู้หรือไม่…การเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถช่วยเพิ่มความสูงได้?

มีใครในพวกคุณที่ตัวเล็กกว่าเพื่อนร่วมชั้นบ้างไหม?

การเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยเพิ่มความสูงได้

การยืดเหยียดร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ยืน หรือนั่งในระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นในช่วงเช้า สาย บ่าย เย็น

IGF-1 คืออะไร?

  IGF-1 หรือ ชื่อ เต็มว่า Insulin-like Growth Factor-1 เป็นฮอร์โมนการเจริญเติบโตจากฑรรมชาติที่มีสำคัญในการช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโต โดยปกติ ในวัยเด็กและวัยรุ่นจะต้องการโกรทฮอร์โมนที่มากเพียงพอเพื่อช่วยให้ร่างกายเติบโตขึ้น โกรทฮอร์โมนที่ถูกหลั่งจากต่อมใต้สมอง เพื่อส่งสัญญานไปที่ตับ ในตับเพื่อกระตุ้นการสร้าง IGF-1 ซึ่ง IGF-1 จะส่งสัญญานไปกระตุ้น Growth Plate ที่อยู่ที่ส่วนปลายของกระดูก ทำให้กระดูกสามารถขยายยาวขึ้น ส่งผลให้เด็กสูงขึ้นได้ ซึ่ง IGF-1จะหลั่งได้ดีเมื่อร่างกายได้ออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงอย่างสม่ำเสมอ โกรทฮอร์โมน และ ฮอร์โมน IGF-1 จะต้องทำงานร่วมกัน เพื่อทำให้การเจริญเติบโตมีประสิทธิภาพสูงสุดในการกระตุ้นการเติบโต ด้วยการกระตุ้นเซลล์ กระดูกอ่อน กระตุ้นการลำเลียงกรดอมิโน ทำให้เกิดการขยายตัวของเซลล์ และขนาดของกล้ามเนื้อ ในเด็กบางคนที่อาจจะมีปัญหาด้านการเจริญเติบโต ในช่วงแรกเกิดถึงช่วงก่อนวัยรุ่น เนื่องจากปัญหาด้านสุขภาพ หรือ การขาดสารอาหาร และขาดการพักผ่อนที่เพียงพอ ทำให้เด็กกลุ่มนี้มีขนาดและความสูงน้อยกว่าค่ามาตรฐานของเด็กปกติในวัยเดียวกัน การวิจัยพบว่าเด็กกลุ่มนี้ สามารถเติบโตได้เท่ากับหรือสูงกว่าเพื่อนรุ่นเดียวกัน หากได้รับการกระตุ้นให้ร่างกายหลั่งสาร IGF-1 ได้มากขึ้นในช่วงที่เด็กสามารถพัฒนาการเจริญเติบโตได้อย่างรวดเร็ว (Growth Spurt) และส่งผลให้ความสูงสุดท้ายของเด็กกลุ่มนี้ สามารถสูงเพิ่มขึ้นได้เท่ากับหรือมากกว่าความสูงปกติหรือพันธุกรรม IGF-I จึงกลายเป็นฮอร์โมนที่มีความสำคัญที่ช่วยในการเจริญเติบโต จากการศึกษาวิจัยพบว่า […]

ความสูงเพิ่มขึ้นได้ถ้าเลือกทำกิจวัตรประจำวันและมีพฤติกรรมที่เหมาะสม

การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต

โกรทฮอร์โมนคืออะไร?

ฮอร์โมนการเจริญเติบโตตามธรรมชาติที่ร่างกายผลิตมาจากต่อมใต้สมอง ส่งผลโดยตรงต่อความสูง

ความสูง VS กระดูกสันหลังคด

“กระดูกสันหลังคด” พบมากโดยไม่รู้ตัวในกลุ่มเด็กที่กำลังเจริญเติบโต อายุ 10-19 ปี พบในเด็กผู้หญิงมากกว่าผู้ชาย

CALCIUM L-THREONATE คืออะไร ต่างยังไงกับแคลเซียมแบบเดิม?

เพราะว่าร่างกายมนุษย์เราไม่สามารถสังเคราะห์แคลเซียมเองได้ จึงจำเป็นที่ต้องหาตัวช่วยจากการทานสิ่งต่างๆ เช่น อาหารที่อุดมด้วยแคลเซียม หรือไม่ก็ทานแคลเซียมในรูปแบบสกัดเป็นเม็ดฟู่แทน  ซึ่งในยุคแรกๆ  ได้มีการคิดค้นแล้วสกัดออกมาเป็น “แคลเซียมคาร์บอเนต” แต่ยังไงก็ตามปัจจุบันนี้คนรักสุขภาพต้องไม่พลาดที่จะทำความรู้จักกับแคลเซียมตัวใหม่ที่กำลังเป็นที่นิยมอย่าง “CALCIUM L-THREONATE” 

การออกกำลังกายกับการเพิ่มความสูง

แผ่นการสร้างกระดูก (growth plate) เป็นส่วนสำคัญหลักในกระบวนการสร้างกระดูกซึ่งมีส่วนช่วยในการเจริญเติบโตตามยาวของโครงกระดูก การเจริญเติบโตของโครงกระดูก ได้แก่ การเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วของความยาวของกระดูกและมวลกระดูกเพิ่มในช่วงระยะเวลาชองเจริญเติบโต โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การเพิ่มขึ้นของความยาวของกระดูกเป็นดัชนีวัดการเจริญเติบโตของความสูง ซึ่งเป็นผลมาจากความเครียดทางกล (mechanical stress) เช่น การออกกำลังกาย ดังนั้น Mechanical stress ที่เกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายจึงส่งเสริมการเจริญเติบโตของกระดูก นอกจากการโภขนาการ ฮอร์โมน การพักผ่อนแล้ว การออกกำลังกายยังมีส่วนในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกระดูก

อาหารและโภชนาการกับความสูง

ในอดีตเป็นที่เข้าใจกันว่าความสูงเป็นเรื่องของพันธุกรรม แต่ในปัจุบันจากการศึกษาวิจัยทำให้ทราบว่าอาหารและโภชนาการที่เหมาะสมความสำคัญอย่างยิ่งกับความสูง

เข้าใจความสูงเพื่อพัฒนาความสูง

อ.ดร.บงกช ธุระธรรม ในปัจจุบันความสูงมีอิทธิพลต่อจิตใจ สังคม และโอกาสในการทำงาน ดังนั้น การพัฒนาความสูงของลูกน้อยควรมีการวางแผนให้ถูกหลักในช่วงเวลาทองของลูก ปัจจัยที่มีผลต่อความสูงคือ พันธุกรรม ฮอร์โมน โภชนาการ การพักผ่อนและการออกกำลังกาย เด็กจะแบ่งการเจริญเติบโตเป็น 3 ช่วงวัย ช่วงแรกคือ วัย 2 ปีแรกจะมีการเพิ่มความสูงและน้ำหนักอย่างรวดเร็ว ดังนั้นการดูแลปัจจัยที่ส่งผลต่อความสูงในช่วงวัยนี้จึงมีความสำคัญอย่างมาก เพราะหากเด็กได้รับการส่งเสริมการพัฒนาอย่างเต็มที่ เด็กจะมีพัฒนาการการเจริญเติบโตที่รวดเร็ว ภายในร่างกายที่แข็งแรงสมบูรณ์ ช่วงที่ 2 คือ ช่วงก่อนเข้าวัยรุ่น ตั้งแต่ 3 ปีขึ้นไป ช่วงนี้ความสูงจะเพิ่มขึ้นอย่างช้าๆประมาณ 5-6 เซนติเมตรต่อปี และช่วงสุดท้ายคือช่วงเข้าสู่วัยรุ่น ร่างกายจะเจริญเติบโตอย่างรวดเร็วซึ่งในเพศชายและเพศหญิงจะแตกต่างกัน เพศหญิงมักเริ่มต้นเมื่ออายุประมาณ 9-10 ปี และมีอัตราการเจริญเติบโตเร็วสุดที่อายุประมาณ 11-12 ปี ส่วนเพศชายเริ่มต้นเมื่ออายุประมาณ 11 ปี และมีอัตราการเจริญเติบโตเร็วสุดที่อายุประมาณ 13 ปี กระดูกเป็นส่วนที่เกี่ยวข้องกับความสูงโดยตรง กระดูกที่มีความสำคัญกับความสูงก็คือกระดูกยาว ได้แก่ กระดูกขาและกระดูกแขน โดยที่ส่วนประกอบของกระดูกยาวสามารถแบ่งออกได้เป็น 3 ส่วน คือ […]

ปรับเกณฑ์เจริญเติบโตเด็กไทย อายุ 6-19 ปี

กระทรวงสาธารณสุขจัดทำเกณฑ์อ้างอิงการเจริญเติบโตของเด็กชุดใหม่ เพื่อเป็นมาตรฐานในการส่งเสริมการเจริญเติบโตของเด็กอายุ 6 ขวบ ถึง 19 ปี โดยมีเป้าหมาย ในปี 2569 ความสูงเฉลี่ยของคนไทย อายุ 19 ปี ผู้ชายต้องสูง 175 เซนติเมตร ผู้หญิง 162 เซนติเมตร เพื่อให้สอดคล้อง กับผลสำรวจของเด็กไทยยุคใหม่ ที่พบว่ามีความสูงเพิ่มขึ้น โดยช่วง 10 ปีที่ผ่านมา พบว่าเด็กไทยมีการเจริญเติบโตดีขึ้น จากผลการสำรวจปี 2560 เด็กผู้ชายสูงเฉลี่ย 170 เซนติเมตร และผู้หญิงสูง 157 เซนติเมตร จึงมีการปรับเป้าความสูงขึ้น และยังปรับเป้าหมายต่อเนื่องให้อีก 15 ปีข้างหน้า คือ ปี 2579 ผู้ชายไทยต้องสูงเฉลี่ย 180 เซนติเมตร ผู้หญิง 170 เซนติเมตร เพื่อเป็นกำลังสำคัญในการพัฒนาชาติต่อไป ด้านกรมอนามัย โดยสำนักโภชนาการได้สำรวจข้อมูลน้ำหนัก ส่วนสูง และรอบเอว ของเด็กอายุ 4 […]