การเคลื่อนไหวร่างกายเป็นประจำมีความสำคัญต่อการเจริญเติบโต เช่นเดียวกับการพักผ่อนให้เพียงพอ การนอนหลับช่วยให้ร่างกายของเราเจริญเติบโตได้เช่นกัน การนอนหลับในช่วงเวลากลางคืน จำนวนชั่วโมงที่เหมาะสม สำหรับน้องๆ วัยเจริญเติบโต ไม่ควรนอนน้อยกว่า 7-8 ชั่วโมงต่อวัน และในช่วงกลางคืนที่เราหลับลึก ร่างกายของเราจะหลั่งฮอร์โมนช่วยเพิ่มความสูง หรือที่เรารู้จักกันว่า Growth Hormone ที่จะช่วยให้เราสูงขึ้นได้ รู้อย่างนี้แล้ว น้องๆคนไหนที่ไม่จัดสรรเวลาให้ดี นอนน้อยเกินไป เช่น นอนหลับได้คืนละไม่ถึง 5 ชั่วโมง ก็อาจจะเป็นอุปสรรคต่อความสูงได้
อุปสรรคอื่นๆ สำหรับ “ความสูง” ที่เราควรหลีกเลี่ยงมีดังนี้
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ยาเสพติด และการสูบบุหรี่ พฤติกรรมหรือนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพแบบนี้ เป็นอุปสรรคต่อ “ความสูง” แอลกอฮอล์ ยา หรือยาสูบอาจทำให้กระดูกและกล้ามเนื้อเติบโตและขยายตัวอย่างไม่เหมาะสม นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลต่อโรคกระดูกพรุนเมื่อคุณอายุมากขึ้น
- หลีกเลี่ยงความเครียด หากคุณกังวลหรือมีปัญหาจากการเรียนหรือจากสาเหตุอื่นๆ เช่น การถูกรังแกหรือกดดันจากคนรอบข้างก็อาจทำให้เกิดความเครียดได้ และหากลูกคนใดต้องเผชิญกับความเครียดในระดับสูงต่อเนื่องเป็นเวลานาน อาจส่งผลต่อ “ความสูง” ได้ หากลูกคนใดมีความเครียดควรปรึกษาพ่อแม่หรือครูเพื่อช่วยแก้ปัญหา อย่าเก็บความเครียดไว้คนเดียว
- การเลือกรับประทานอาหารที่ไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายเป็นประจำ ก็จะเป็นอุปสรรคต่อการเพิ่มความสูงได้เช่นกัน การทานอาหารที่มีไขมันสูง เช่น ของทอด ของมัน เนื้อติดมัน หรือ อาหารที่มีแป้งมาก เช่น ขนมปัง ขนมหวาน ขนมกรุบกรอบ หรือเครื่องดื่มที่มีความหวาน เช่น น้ำหวาน น้ำอัดลม ชานมไข่มุก ที่มีแป้งและน้ำตาลสูง เมื่อทานมากๆ ก็จะไปสะสมในร่างกาย ทำให้ไขมันในร่างกายเพิ่มมากขึ้น อาจเกิดโรคอ้วน และเป็นอุปสรรคต่อการออกกำลังกาย ทำให้ไม่สูงขึ้น
