HiCare ของบอกต่อ 10 เคล็ดลับในการเพิ่มความสูงสำหรับวัยรุ่น วัยเจริญเติบโต

1. ทานอาหารครบ 5 หมู่ เน้นโปรตีนจากเนื้อสัตว์ นม ไข่ ทานให้ครบทุกมื้อ 

2. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 วัน ครั้งละ 60 นาที เน้นการออกกำลังกายที่เสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและกระดูก

3. นอนหลับให้สนิท เข้านอนไม่เกิน 3-4 ทุ่ม ตื่น 6 โมงเช้า ให้ครบ 8-9 ชม ต่อคืน 

4. หลีกเลี่ยงอาหาร fast food อาหารมัน เค็ม และหวานจัด 

5. รักษาน้ำหนักตัวให้อยู่ในเกณฑ์มาตรฐาน

6. ดื่มน้ำเปล่าให้เพียงพอ อย่างน้อยวันละ 6-8 แก้ว

7. หลีกเลี่ยงการดื่มสุรา เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทุกชนิด 

8. ไม่สูบบุหรี่ 

9. รับแสงแดดอ่อนๆ ช่วงเช้า วันละ 15 – 30 นาที จะช่วยให้ร่างกายได้รับวิตามินดีที่เพียงพอ เพื่อช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก 

10. ปรับบุคลิกภาพให้ดูดี ไม่ก้มหน้า คอยื่น นั่งหลังงอ หรือเดินไหล่งุ้ม