การเคลื่อนไหวร่างกาย ช่วยเพิ่มความสูงได้

การยืดเหยียดร่างกาย ไม่ว่าจะเป็นการเดิน ยืน หรือนั่งในระหว่างวัน ไม่ว่าจะเป็นในช่วงเช้า สาย บ่าย เย็น จะช่วยยืดกระดูกสันหลัง บริเวณข้อต่อต่างๆ  นี่เป็นเคล็ดลับในการช่วยเพิ่มความสูงได้   ลองสังเกตว่า ถ้าวันไหน เราเอาแต่นั่งทั้งวัน ไม่ได้ลุกขึ้นทำกิจกรรมใดๆ  กระดูกสันหลังและข้อต่อต่างๆ ก็จะกดเข้าหากัน  ซึ่งอาจทำให้ความสูงของเราลดลงได้ถ้าลองไปวัดส่วนสูงในช่วงเย็นๆในวันไหนที่เราไม่ได้ทำกิจกรรมใดๆ

 

วิธีการยืดเหยียดร่างกายที่แนะนำและทำได้ง่ายๆ  คือ   ลองยืนพิงกำแพงโดยเอาหลังพิงผนังไว้ ยกมือขึ้นไปด้านบนให้สุดแขนเท่าที่จะทำได้แล้วค้างไว้ นับ 1-10 แล้วทำซ้ำๆ ประมาณ 10-20 ครั้ง  อีกวิธีหนึ่ง คือ  ลองนั่งลงกับพื้นโดยให้หลังพิงกำแพง เหยียดขาทั้ง 2 ข้างไปด้านหน้า ยกแขนขึ้นทั้ง 2 ข้าง แล้วโน้มตัวลงแตะปลายเท้า ทั้ง 2 ข้าง ค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วทำซ้ำ 10 -20 ครั้ง แนะนำให้ทำเป็นประจำทุกวัน

 

อีกท่าหนึ่งที่สามารถทำได้ง่ายๆ  คือ นั่งลงบนพื้น กางขาทั้ง 2 ข้างแยกออกจากกัน โน้มตัวข้างหน้าแล้วเหยียดแขนทั้ง 2 ข้างออกไปแตะเท้าทีละข้าง ยืดเหยียดค้างไว้ 5-10 วินาที แล้วทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

สำหรับน้องๆคนไหนที่ชื่นชอบการออกกำลังกายประเภทยืดเหยียดอยู่แล้ว อาจลองหาอุปกรณ์เสริมช่วยในการยืดเหยียด เช่น บาร์โหน แบบราวจับ หรือแบบห่วง ที่จะช่วยให้น้องๆ สามารถยืดเหยียดร่างกายได้อย่างเต็มที่ รับรองว่า ถ้าน้องๆมีเวลา ยืดเหยียดโดยให้อุปกรณ์ทุกวัน บวกกับการทานอาหารที่เหมาะสม และพักผ่อนเพียงพอ จะช่วยให้น้องมีโอกาสเพิ่มความสูงได้อีกหลายเซ็นต์เลย

น้องๆ รู้มั๊ยว่า การเล่นโยคะก็สามารถช่วยยืดเหยียดร่างกายได้ น้องๆบางคนอาจจะไม่เคยเล่นโยคะมาก่อน แค่ลองท่าสักหนึ่งหรือสองท่าก็ช่วยยืดเส้นยืดสายและช่วยเพิ่มความสูงให้น้องๆได้ และถ้าน้องๆคนไหนชื่นชอบการเล่นโยคะอยู่แล้ว  ลองลงเรียนโยคะแบบเป็นคอร์ส  อาจจะไปเรียนที่ Fitness หรือ เปิดวิดิโอเล่นโยคะที่บ้าน ก็สามารถทำได้สะดวกดี

การออกกำลังกายที่มุ่งเน้นในเรื่องของการกระแทก และยืดเหยียดร่างกาย เป็นวิธีออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ และช่วยเร่งการเจริญเติบโตของกระดูก ช่วยเพิ่มความสูงได้ แต่ควรจะต้องออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอในระยะเวลานานพอสมควรเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดในการเพิ่มความสูง ถ้าไม่แน่ใจในวิธีการออกกำลังกายที่ถูกต้อง แนะนำให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกาย เช่น นักวิทยาศาสตร์การกีฬา ที่สามารถแนะนำวิธีการออกกำลังกายเพื่อความความสูงได้อย่างถูกต้องเหมาะสม

HICARE SUMMER CAMP 2024

ติวเข้ม เร่งสูง  สำหรับน้องๆที่ต้องการเพิ่มความสูงในช่วงปิดเทอม ตั้งแต่ มีนาคม – พฤษภาคม 2567 นี้

Read More »

ข่าว Open House เปิด HiCare สาขาที่ 2 สาขาพระราม 9

HiCare ผู้นำศูนย์พัฒนาศักยภาพความสูง เปิดตัวสาขาที่ 2 ใจกลางพระรามเก้า พร้อมนำ 3 นวัตกรรมผ่านการทดสอบทางการแพทย์มาใช้เป็นแห่งแรกและที่เดียวในไทย

Read More »
Privacy Preferences

Allow All
Manage Consent Preferences
  • Always Active

Save