กระดูกเป็นโครงสร้างสำคัญของร่างกาย และพื้นฐานกระดูกที่แข็งแรงต้องเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก

ที่ HiCare มีแคมป์ดูแลการเพิ่มความสูงแบบจัดเต็มให้น้องๆ ได้พัฒนาความสูงกันอย่างต่อเนื่องในช่วงปิดเทอม

เพราะวัยเด็กเป็นช่วงวัยที่กระดูกกำลังเจริญเติบโตและพัฒนา ทั้งด้านความยาวของกระดูก และความหนาแน่นของกระดูก โดยความหนาแน่นของกระดูกจะเริ่มคงที่เมื่ออายุ 25 – 30 ปี การดูแลกระดูกที่ดีตั้งแต่วัยเด็กจะช่วยสร้างรากฐานกระดูกที่แข็งแรงสำหรับอนาคต

เราสามารถดูแลกระดูกได้ด้วยวิธีดังต่อไปนี้

1. การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย เด็กๆ ควรได้รับแคลเซียมบำรุงกระดูกอย่างเพียงพอ โดยสามารถคำนวนปริมาณความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันเบื้องต้นได้ ดังนี้

– เด็กอายุ 6 – 8 ปี ควรได้รับแคลเซียม วันละ 800 – 1,000 มก.

– เด็กอายุ 9 – 18 ปี ควรได้รับแคลเซียม วันละ 1,000 – 1,200 มก.

– เมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ ควรได้รับแคลเซียม วันละ 800 มก.

การได้รับวิตามินดีจะช่วยให้การดูดซึมแคลเซียมดีขึ้น โดยวิตามินดีจะสามารถได้จากอาหารต่างๆ เช่น ไข่ไก่ ไข่เป็ด ปลา รวมทั้งร่างกายสามารถสร้างวิตามินดีได้เองจากการสัมผัสแสงแดด จึงแนะนำให้เด็กๆ มีกิจกรรมกลางแจ้งเพื่อให้ได้รับแสงแดดอ่อนๆ ในแต่ละวัน

2. การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและกล้ามเนื้อ โดยควรเป็นกิจกรรมที่มีการกระแทก มีแรงกระทำต่อกระดูก อาทิ วิ่ง กระโดด หรือเล่นกีฬาชนิดต่างๆ จะช่วยกระตุ้นการสร้างมวลกระดูกได้ดี ทั้งนี้ การจัดโปรแกรมที่เหมาะสมก็มีส่วนสำคัญ หากเบาไปก็จะไม่เกิดการพัฒนาเท่าที่ควร หรือหากหนักไปก็ส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตได้เช่นกัน

3. หลีกเลี่ยงพฤติกรรมที่จะส่งผลเสียต่อกระดูก เช่น

– หลีกเลี่ยงอาหารหวาน มัน เค็ม งดดื่มน้ำอัดลม ของหมักดอง

– หลีกเลี่ยงพฤติกรรมการใช้ท่าทางต่างๆ ที่ไม่ถูกต้อง เช่น การนอน การนั่ง การเดิน การสะพายกระเป๋าข้างเดียว การก้มยกของหนัก เป็นต้น

ช่วงวัยเด็กและวัยรุ่นร่างกายจะมีการพัฒนาได้อย่างเต็มที่ ดังนั้นจึงควรดูแลปัจจัยต่างๆ เพื่อส่งเสริมสุขภาพให้มากที่สุด การพัฒนากระดูกในวัยเด็กสามารถดำเนินไปอย่างเต็มที่ จนเมื่อเข้าสู่วัยผู้ใหญ่ความสามารถในการดูดซึมแคลเซียมเข้าสู่กระดูกจะเริ่มลดลง และการสร้างความหนาแน่นของมวลกระดูกจะทำได้ยากขึ้น การสร้างความแข็งแรงของกระดูกในวัยเด็กจึงเป็นสิ่งสำคัญ เพราะจะเป็นรากฐานอันดีที่จะส่งผลต่อสุขภาพกระดูกในวัยผู้ใหญ่

สำหรับ HiCare เรามีทีมแพทย์ นักกายภาพ นักวิยาศาสตร์การกีฬา และนักโภชนาการ ที่พร้อมจะให้คำแนะนำ เพื่อสนับสนุนให้เด็กๆ ทุกคนเติบโตได้อย่างเต็มศักยภาพ

ปรึกษาปัญหาด้านความสูง

061-664-2441

061-562-2496

096-424-9625

Website : https://hicarecenter.com/th

Line id : @hicarecenter

Inbox : m.me/HiCareCenterTH

กระดูกเป็นโครงสร้างสำคัญของร่างกาย และพื้นฐานกระดูกที่แข็งแรงต้องเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก

ที่ HiCare มีแคมป์ดูแลการเพิ่มความสูงแบบจัดเต็มให้น้องๆ ได้พัฒนาความสูงกันอย่างต่อเนื่องในช่วงปิดเทอม กระดูกเป็นโครงสร้างสำคัญของร่างกาย และพื้นฐานกระดูกที่แข็งแรงต้องเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก เพราะวัยเด็กเป็นช่วงวัยที่กระดูกกำลังเจริญเติบโตและพัฒนา ทั้งด้านความยาวของกระดูก และความหนาแน่นของกระดูก โดยความหนาแน่นของกระดูกจะเริ่มคงที่เมื่ออายุ 25 – 30 ปี การดูแลกระดูกที่ดีตั้งแต่วัยเด็กจะช่วยสร้างรากฐานกระดูกที่แข็งแรงสำหรับอนาคต เราสามารถดูแลกระดูกได้ด้วยวิธีดังต่อไปนี้ 1. การรับประทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง เช่น นม กุ้งแห้ง ปลาเล็กปลาน้อย เด็กๆ ควรได้รับแคลเซียมบำรุงกระดูกอย่างเพียงพอ โดยสามารถคำนวนปริมาณความต้องการแคลเซียมในแต่ละวันเบื้องต้นได้

จัดเต็มคอร์สความสูง HiCare Summer Camp 2025

ที่ HiCare มีแคมป์ดูแลการเพิ่มความสูงแบบจัดเต็มให้น้องๆ ได้พัฒนาความสูงกันอย่างต่อเนื่องในช่วงปิดเทอม

การออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยเพิ่มความสูง

การออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความสูงให้กับน้องๆ มีหลายประเภทที่สามารถทำได้ เพื่อเสริมสร้างสุขภาพกระดูกและกระตุ้นการเจริญเติบโตของร่างกายให้มีความสูงเพิ่มขึ้น

กระดูกเป็นโครงสร้างสำคัญของร่างกาย และพื้นฐานกระดูกที่แข็งแรงต้องเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก

ที่ HiCare มีแคมป์ดูแลการเพิ่มความสูงแบบจัดเต็มให้น้องๆ ได้พัฒนาความสูงกันอย่างต่อเนื่องในช่วงปิดเทอม

กระดูกเป็นโครงสร้างสำคัญของร่างกาย และพื้นฐานกระดูกที่แข็งแรงต้องเริ่มตั้งแต่วัยเด็ก

จัดเต็มคอร์สความสูง HiCare Summer Camp 2025

การออกกำลังกายแบบไหนที่จะช่วยเพิ่มความสูง

HiCare

ช่องทางติดต่อเรา

นโยบาย